尊敬的老师，亲爱的同学们：

　　大家好，我是合肥工业大学附属中学的心理健康教师孙翠翠。今天我想跟大家分享的话题是《冬季来临，你的情绪还好吗？》。

　　你会不会一到冬天，就开心不起来了？

　　冬季来临，草木凋零，萧条而又冷清的环境让人觉得压抑，从而影响心情。

　　古人云“自古逢秋悲寂寥”，秋冬时节，我们的情绪很容易波动和变化，可能会感受到更多的不开心并常常觉得动力不足，可能会比往常更多地责备自己，或是更容易在社交活动中感到退缩。听起来似乎和抑郁的症状有那么一点像？事实上在对抑郁的诊断中，确实存在着“季节限定这一特别标准，心理学上我们称之为“季节性情感障碍”。

　　常见的季节性情感障碍始于深秋而终于初春，在秋季气温变冷以后会出现一系列情绪低落、悲伤欲哭的抑郁症状，待到第二年3-5月，大地回春、气温升高时抑郁症状就会自行消失或缓解。这与我们的情绪感受也是相吻合的：伴随着四季变换，我们自己或是身边的朋友很可能就会体验到不同程度的情绪变化，并往往更容易在深秋或者冬天感到情绪低落。

　　长时间的“悲”对我们来讲是一种不良刺激，我们如何才能摆脱这种不良情绪呢？

　　1.深秋时节，老百姓历来有“贴秋膘”的习俗。除了保证均衡的维生素摄入，在情绪低落时，可以适当吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，这些“情绪补充品”具有兴奋神经、改善心境的作用。

　　2.金秋时节，气候宜人，是开展各种户外活动的好时期。一方面通过体育运动可以调动身体机能，从而产生愉悦感；另一方面，太阳是天然的“抗忧郁剂”，可以促进大脑释放血清素，有助于心情平静，让我们学习时更加专注。

　　3.规律作息，积极应对学习、生活中带来的压力。我们可以呼朋引伴地高歌宣泄自己的情绪，亦可与朋友谈心聊天，互诉愁肠，让自己放松下来之后才能更好的改善我们的情绪。

　　当然，同学们如遇情绪低落、精力不济而又无法自我调节时，也可以寻求心理老师的帮助。在这里，我们会倾听你的心声，轻解你的心结，给你最恰当的鼓励和陪伴。

　　以上就是我想跟大家分享的全部内容，感谢大家的聆听。

2021年11月15日国旗下讲话演讲者：心理健康教师  孙翠翠